女人想不胖 每天运动一小时 60 Minutes A Day

一项新的研究显示，随着女性年龄的增长，在正常饮食的情况下，她们需要每天进行60分钟中等强度的运动，才能避免体重增加。

研究结果显示，女性需要的运动量要大于目前联邦指南建议的每周150分钟中等强度至高强度运动（相当于每周锻炼五天，每天30分钟）。

该研究报告发表在3月24日-31日的《美国医学会期刊》(Journal of the American Medical Association)上。

该研究首席研究员、哈佛医学院和波士顿布里格姆妇女医院(Brigham and Women's Hospital in Boston)医生兼副教授I. Min Lee说，我不希望人们举手投降说，“我做不到”。

体重和饮食正常的女性可以通过每天进行30分钟的高强度运动──可以是跑步、骑车、游泳或在健身房中锻炼，避免中年时体重增加。每天进行60分钟中等强度的运动──比如走路、休闲性的骑车或接传球游戏──也可以防止体重增加。

联邦指南建议的每周150分钟中等强度至高强度运动是为了避免患病并获得其他健康益处。不过，美国医学研究所(Institute of Medicine) 2002年公布的一份报告中建议，为避免体重增加，女性需要每天运动60分钟（也就是每周运动420分钟）。

Lee说，由于美国医学研究所研究结果的基础受到了质疑，她和其他研究人员决定在参与了“联邦女性健康研究项目”的女性人群中考察这个问题。她还说，目的是对没有节食、饮食正常的女性进行研究，考察体育运动对体重会造成怎样的影响。

该研究对1992年至2007年间饮食正常的34,079 名健康美国女性进行了研究。研究开始的时候，这些女性年龄都在45岁及以上，平均年龄为54岁。研究开始的时候，她们收到一份有关每周运动量的调查表，之后每三年进行一次问卷调查。研究人员对她们的运动量进行了平均13年的跟踪，而对体重变化的跟踪每三年进行一次。

总体来讲，研究期间这些女性的体重平均增加了5.7磅。不过，那些体重正常、体重指数(BMI)不到25的女性，如果每天锻炼60分钟，得以保持体重。运动量较少的女性体重往往会增加。Lee说，对体重超重或肥胖的女性来说，每天锻炼60分钟是不足以保持体重的，她建议要减少热量的摄入。

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